今日から３日間夜勤です。
仕事は医療関係でもなく介護関係でもありませんが、２４時間体制の仕事上夜勤が発生します。
１か月に平均６～７日間ほどですが、３日間続くとなるとちょっとした覚悟が必要です。
５２歳にもなって夜勤大丈夫なのかと思いますが、実際に仕事をするのは１時間ほど。
あとは、職務内容について勉強したり資格取得のために勉強したりしています。
なので、初日は昼間予定を入れて買い物にいったり、お出かけしたりして遊んでさらいてます😄
昼間遊んだ分休憩の２時間は爆睡です（笑）
なんともゆるい夜勤ですが、、、ここで正しい夜勤の迎え方を勉強してみます！
VS 夜勤 （対策）
３日間いかに夜勤をラクに過ごせるかその対策方法をまとめてみました。
あくまでも、私の職場のようなゆるい夜勤に有効です。
夜勤前の過ごし方
ニコラさんのママ（わたくし）の場合・・・
朝は通常通りの６時前後に起床。そのあとニコラさんの散歩。
洗濯を済ませてヨガ！
昼過ぎに帰ってきて予定がなければブログを書いて・・・
そのまま夕方に突入しニコラさんの散歩。
夜ご飯の準備して食べて、シャワー、出勤！！！
かなり動いてます！
でも寝ません。夜勤中も昼間はほとんど寝ません。ダメダメですよこんなの（笑）
正しい夜勤前の過ごし方
・仮眠をとる。
→起床から８時間後くらいに、1時間半～３時間程度。
これ以上とってしまうと逆によくない。と言われます。
ここで眠れなくても大丈夫！休憩の２時間で爆睡します。
夜勤中の過ごし方
もちろん仕事を見つけて頑張ってますよ😄
夜勤中の仮眠
夜勤中は仮眠をとった方が、夜勤明けの体力回復に効果があります。
だから、眠れる環境であれば迷いなく寝ましょう。
短い時間しか取れなくても大丈夫です。
眠れなかったら目をつぶって横になるだけでも同じ効果が得られますので、ぜひ携帯にアラームをセットして休んでください。
ちなみに、仕事があるのに眠たい時はチョコレートを食べています。
仕事中に食べることを許されているのは、飴やタブレットだけですが、ここだけの話、飴玉サイズのチョコレートをこっそり食べて眠気を覚ましてます（笑）
今日はこれ持っていきます！
なんたって『キリッと、冴える高カカオ』ですもん！
低ＧＩでも食べ過ぎれば肥満のもと。気をつけねば～
チョコレートの効果
眠気を覚ましてくれるのはカフェイン。カフェインには覚醒作用があり脳を覚醒させ集中力を高める効果が期待されます。さらにストレスの軽減にも効果があることが分かっています。
”チョコレートを食べれば目が覚める”は根拠があったんだな（笑）
🍚きのうの晩ごはん🥢（ママの晩ごはんとニコラさんの豪華な朝ごはん）
ニコラさんの晩ごはんまた画像がありません。
ママの仕事が２１時までだったため。
ではママは何食べた？
どうせお弁当ですので。
Oisixの『枝豆入り豆腐団子煮』ともち麦入りご飯。
このくらい軽めの晩ごはんで終わっていればダイエットも楽勝なんだろうな・・・。
一方ニコラさんの朝ごはんはこちらです！
鹿のアバラ骨
野菜ミックス煮
ブロッコリー
ドライフード
鹿のアバラ骨は中型犬のニコラでもかみ砕いて残さず全部頂いてます。
詳しい鹿に関してはこちらです。 ⇩
