夏の全国高校野球の決勝。
息子が高校野球を卒業してから２年たっているのに、なんか知らんけど、泣けてしまいます。
きっと凄く頑張っていた息子との思い出が重なってしまうんでしょうね。
そして高校球児の食事って、すごく食べるんだろうと思われていますが、確かに食べます。
質より量！という感じですが、質もある程度大切で、そして食べるタイミングも重要になってきます。
わが家で特に重視したのがこの３点です。夏の暑さにも耐えられる体力作りに特にこだわった内容になります。
・朝ごはんをおろそかにしちゃだめ！
・練習後の補給食で早めの疲労回復！
・試合の日の食事
朝ごはんをおろそかにしちゃだめ！
主食
ごはん、パン、麺、そしてもち。
こちらは身体と頭のエネルギー源となるもの。日ごろからしっかりと摂りたいものです。
それでもごはんがはいらない時や食べる時間がないときはおにぎりにしていました。
主菜
メインのおかずです。
たまご、肉、魚、豆など。
体温をあげるタンパク質とミネラル、ビタミンがいっぱいとれる料理です。
また、筋肉の材料であるタンパク質を食べることによって代謝が高まり筋肉をつけることもできます。
スクランブルエッグにチーズをたくさん入れ、ベーコンを焼き主菜の出来上がりです。
汁物
味噌汁やスープなど。
うちの場合、そんな暇ありませ～ん。牛乳や、レトルトのコーンスープで済ませていました。
ここは手抜き。
副菜
野菜のおかずです。
特別サラダを作ることはあまりせず、スクランブルエッグの付け合わせや、たまに作る味噌汁にキャベツや玉ねぎ、大根をたっぷり加えこれで野菜OKにしてました。
くだもの・乳製品
「あさのくだものは金」といわれていますので、ここは頑張って毎日出すようにしていました。
そして、ヨーグルト。ただ、好物というだけでこちらも毎日頑張りました。
練習後の補給食で早めの疲労回復！
練習後の身体は、蓄えていたエネルギーやタンパク質などの栄養素を使ってしまった状態です。
これをいかに早く補充するかが疲労回復のポイントです。
運動直後、１時間以内にくだもの・おにぎり・パン・チーズ・牛乳・ヨーグルトをとるのが理想です。
よく、オレンジジュースやパン、バナナを食べていた記憶があります。
350キロカロリー以下の組み合わせ
肉まん＋牛乳
鮭おにぎり＋オレンジジュース
バナナ＋ドリンクヨーグルト
手巻き寿司＋ゆでたまご＋お茶
すべてコンビニで用意できる食べ物です。
よくコンビニ利用していました。
練習にしても試合にしても朝早いですから！
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試合の日の食事
理想は試合の３時間前に食べること。
もしくは、消化のよいたべものにすること。
プレッシャーや緊張で消化吸収能力が落ちている可能性があります。
おなかが張ったり、ガス源になる食物繊維の多いものや油っこいものは避けたほうがよいでしょう。
かつ丼はガマンしましょう。
といいつつ、試合の日はチームでお弁当を注文することが多く、ガッツガツ揚げ物食べてました。
夏の暑い日は、食欲もなくなりますので、からあげ弁当＋そうめん、ステーキ弁当、親子丼をよく食べていたような記憶があります。
あんまりお手本にならない食事内容でした。
食べるにも体力が必要で、食べること自体が練習という球児が多いと思います。
少しずつ食べる量を増やしどんぶり3杯飯を目指してください！
