本日、ホットヨガ2回目に行ってきました。
ヨガマットとTシャツ・レギンス等バッグに放り込んで出発！
今日も初級クラス。
それでも立派に汗をたくさんかいてリフレッシュしてきました！
ヨガの前時間の注意点
入会前の説明事項として、食事はレッスン２時間前までにすませておいてください。とのこと。
ちゃんと言いつけ守ってます。
その理由として・・・
満腹だったらヨガできないでしょ！
軽く考えていたのですが、もっと深い理由があるのですか？
正しい理由は、
食べ物の消化には、胃に多くの血液が必要です。
そこで食後すぐにヨガや運動をすると、血液が筋肉にも分散され消化不良を起こしてしまいます。
また食べたすぐでは、腹部を刺激するポーズもあるため気分も悪くなる可能性があるとのことです。
小さいころから食べた後すぐには運動しなかったですもんね。
それでは、2～3時間前にはどんなものを食べたらよいのでしょうか。
もちろん消化のよいもの！
おかゆとか？
消化のよいオススメの食事
野菜スープ
おかゆ
果物
豆腐
パンよりお米
腹八分目ではなく、腹六分目で！
ヨガのあと時間の注意点
入会時の説明事項としてもう一点。
レッスン後は吸収率がよくなっていますので
２時間は食事を控えてください。
う～～～んわかるような気もする。
ヨガ後はレッスン中ポーズをとったりすることで内臓が刺激され胃腸の働きも促されます。
飲食物の吸収率が高くなるというわけです。
レッスン後2～3時間は飲食は避けたいものですね。
また、2～3時間空けたからといってなんでも食べるのはNG。
せっかくレッスンしたのにもったいない！
レッスン後2～3時間経過しても控えたい食べ物
糖質・脂質の多い食べ物
炭水化物
牛バラ肉
豚バラ肉
揚げ物
ジュース
アルコール
冷たい飲み物
レッスン後2～3時間経過した時のオススメメニュー
・豆腐やささ身などの良質なタンパク質
・果物やヨーグルト
・ナッツ類をたべるならアーモンドとくるみ。
アーモンドのビタミンEが抗酸化作用によりアンチエイジングに効果があるとされています。またくるみにはオメガ３脂肪酸が多く含まれ中性脂肪や血圧を下げる効果があるとされています。オススメです。
鶏むね肉・サラダチキンこれダイジョブ？
プロテインドリンクは４５分以内に摂取がよい。
運動すると筋肉が損傷します。その損傷部分の回復が行われるのが４５分後。それまでに損傷を修復する原料のタンパク質をプロテインで補充するというわけです。
娘が飲んでるこれ？？？
そもそもヨガとは・・・歴史・目的・効果
1⃣ 歴史から
紀元前4000年～2000年頃インド地方にあるインダス文明で生まれたとされていま す。体と心を神・宇宙に結び付けることの修行法として生まれました。それから400年頃、ヨガの経典といわれる「ヨーガ・スートラ」が成立され具体的なヨガの実践方法が記されました。
現在日本では多様なスタイルのヨガが誕生しヨガ人口も100万人以上と言われています。
2⃣ ヨガの目的
もともと心の修行方法として生まれたヨガですが、現在ではダイエットや健康法としてブームとなっています。
「心の安定を目指す」のが本来の目的ですが、多種多様なポーズをとることで体幹を鍛え筋力を向上させダイエットに効果的と言われています。また、代謝を促し太りにくい身体を作る効果もあるとされています。
3⃣ ヨガの効果・特に50代女性用
・運動不足の解消とダイエットに効果あり
・リラックスで精神的リフレッシュ
・冷え性の改善
・50肩の改善
・更年期対策
ナマステ
レッスンの終わりにみんなとあいさつ『ナマステ』
いったいどんな意味？ナマステ。
インドやネパールで交わされる挨拶の言葉です。
おはよう・こんにちは・こんばんは・さようならといった挨拶です。
「ナマス」が相手に敬意を表す言葉で「テ」はあなたという意味です。
また「ナマス」を漢字で表すと仏教の「南無阿弥陀仏」の「南無」であるという説もあり、ルーツが仏教にあることも分かります。
「ナマステ」とは神聖な言葉を語源としていることがわかります。
レッスンの終わりには感謝や敬意の意味を込めて「ナマステ」と挨拶をしたいと思います。
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