久々に着た服が小さくなっていた・・・・。
腕がパンパン、腹回りと太もももパンパン・・・。
なんでこの服小さくなったんだろう・・・。😢
このタイミングで娘が、「ホットヨガ行こう！」とガンガン押してくる。
行くべきか。
行ってもどうせ変わらんし。そうそう体重減らんし。水飲んでも太るとよ・・。
娘は筋力をつけたい理由で行きたいという。
一人で行きたくないから、中年太りを始めたままを誘うんだよね。
のっちゃおうかな。
その前に現状を見つめてみる
そういえば、いつから体重が増え始めたんだろう。
現在５２歳。
そして体重は人生でマックスに成長中。。
食べすぎているわけでもない。むしろ、若い時のように食べれない。
”食べ放題”のお店にいったら絶対に損するって自信もって言える！
太る原因
1⃣ 加齢に伴う筋肉量の減少
筋肉量が減ると1日の基礎代謝量が減少してしまいます。
加齢によって、自然に基礎代謝量が減少するのではなくて、『加齢によって筋肉量が減るから基礎代謝量が減少する』
なんです。誤解してましたっっっ！！！
筋肉量を維持していれば、加齢を重ねても基礎代謝量は保たれるわけで、加齢のせいで太ったのではなく、ちょっと緩めのあまめの生活がこの体重増加をひき起こしたのか・・・。
犬の散歩だけでは不十分だった。
※基礎代謝量＝全く動かない状態で消費されるカロリーの量
2⃣ 女性ホルモンの低下によって起こる身体の調節機能の低下
ちょっとまって！
加齢によって太るのは自分のせいだけではないよっ！
この年代更年期を迎える女性が大部分です。
閉経を迎えるとエストロゲンが減少します。
エストロゲンの役割は排卵や月経に適した身体づくりと、脂肪の代謝を促すことです。
エストロゲンの減少で脂肪の代謝も悪くなり内臓脂肪もたまりやすくなります。
また、このエストロゲンの減少が引き金になって、ホルモンバランスが崩れしまいには満腹中枢にまで影響を及ぼしている可能性があると考えられています。
何とも恐ろしい。更年期を迎えた女性はまんまとこのシステムにはめられるわけですﾁｸｼｮｯ
気がつくとまわりは敵ばかりっ！
ホットヨガ効果
まずヨガの効果
ヨガは体幹を鍛え姿勢を改善する効果があります。
自律神経を整えるなど直接体重を減らすことには繋がりませんが、ダイエットに効果的な要素は多く詰まっているのがヨガです。
ヨガを続けることで痩せやすい身体を目指すことが可能。と考えられます。
その理由・・・
1⃣ それぞれのポーズにたくさんの筋肉が使われている。すなわち筋トレや有酸 素運動では使わない細かな筋肉を使うためバランスの取れた筋肉が付きます。
2⃣ 筋トレはムキムキな大きな体を作り、大きな負担をかければかけるほど大きな筋肉をつけることができますが、ヨガはインナーマッスルを主に鍛えます。
ポーズをとることによって内臓を支える筋肉を鍛えたり、姿勢を維持させる細かな筋肉を強くします。
『加齢によって筋肉量が減るから基礎代謝量が減少する』
効果は３か月～
ヨガは即効性がないので時間をかけて徐々に体が変化するのを楽しみましょう！
そしてホットヨガの効果
ヨガの効果に加え美肌効果の期待が大です。高温多湿な環境でかいた大量の汗が毛穴の汚れを排出し新陳代謝を促し美肌効果に期待できるというわけです。
そのほかにも冷え性の改善やむくみ解消の効果に期待が大ですね。
レッスン後の2時間程度は栄養を吸収しやすい
やってみようかな・・・ホットヨガ。
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感想(2447件) |
ほかの運動はどうだ
更年期太りの対策として有酸素運動がよくススメられています。
ウォーキング
軽いジョギング
サイクリング
水泳
ジョギングはなしかな・・・
やってみようかな・・・ホットヨガ。
娘よ！ままも一緒に申し込んでおいておくれ～ホットヨガ。
そういえば、ワクチンのその後
９月１８日に受けた
コロナワクチン接種
ファイザー
あの日は、接種後美容室へ。
長時間で疲れもMAX
そのせいか、目がはれた！
なんの関係があるかないかもわからないけど、現在は完全復活！
日ごろ身体が弱っているときに、歯茎がはれたり、目がはれたり。。
弱いところに症状がでるわけなんですが。
とりあえず、発熱もなく元気満々です！
次回２回目は１０月９日！
もうコロナなんかに振り回されたくないっ！
